Jak dbać o wzrok?
Nim odpowiemy na pytanie co robić by było lepiej? Postaramy się odpowiedzieć co robimy, że jest gorzej.
Największym naszym problem jest przeświadczenie, iż oku nic nie szkodzi, że współczesny tryb życia jest naturalny dla wykształconego w toku tysięcy lat ewolucji narządu. Nic bardziej mylnego. Oszukujemy nasze organizmy, funkcjonujemy w mało przyjaznym środowisku oczekując, iż to co dane było nam od dziecka jest na zawsze…
Kiedy chodziliście spać przy zachodzie słońca a wstawaliście o świcie? Nigdy? Ludzkość od zarania tak robiła i tysiące pokoleń krok po kroku dostosowywały swoje organizmy do życia w takich warunkach, więc nie miejcie złudzeń, iż można bez konsekwencji oszukiwać naturę. Więc co robić?
Przede wszystkim szanujmy nasze organizmy.
Róbmy przerwy w pracy, pozwólmy oczom odpocząć od nieprzyjaznego środowiska ekranów LED i oświetlenia. Przyglądajcie się drzewom, chmurom, ptakom, obserwujcie linię horyzontu. Krótki spacer? Fantastyczny pomysł, ale bez zerkania w ekran telefonu. Obserwujcie wszystko co się dzieje wokół. Dzięki temu Wasze oczy „wstaną z kanapy i zaczną biegać”. To naturalny stan dla narządu, który nigdy nie przestaje pracować.
Unikajmy dużego natężenia światła LED. Barwa światła emitowana przez oświetlenie LED-owe oraz ekrany telefonów, komputerów, telewizorów oszukuje fotoreceptory, doprowadzając w konsekwencji do błędnej interpretacji przez nasz mózg pory dnia, wstrzymując, bądź zaburzając produkcje melatoniny, odpowiedzialnej m.in. za funkcjonowanie naszego zegara biologicznego macie problemy z zasypianiem? Stosujcie aplikacje dostosowujące barwę ekranów do pory dnia a przy zakupie oświetlenia zwracajcie uwagę na oznaczenia informujące o bezpieczeństwie użytkowania.
Ćwiczenia i zachowanie rozsądku to ważne elementy profilaktyki jednak nie zapominajmy o paliwie. Odpowiednie odżywianie pozwoli uniknąć nam wielu komplikacji bądź odsunie je w czasie. Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych, cukru, alkoholu oraz palenia papierosów na pewno nam nie zaszkodzi. Sprawdzajcie skład suplementów diety, ponieważ nie wszystkie są lekami i nie podlegają kontroli.
Na wzrok najlepiej wpływają: antyoksydanty, luteina, cynk, witamina A, C, E i witaminy z grupy B.
| Luteina - przynajmniej 6 mg dziennie dla zdrowia oczu |
Najnowsze badania donoszą, że codzienna dawka luteiny powinna wynosić co najmniej 6 mg – taka porcja może zredukować wystąpienie uszkodzeń plamki żółtej prawie o 40%. Najwięcej luteiny znajduje się w:
|
| Witamina A - aby nie stracić wzroku |
Jej niedobór może doprowadzić nie tylko do tzw. „kurzej ślepoty”, ale i utraty wzroku. Witamina ta występuje pod różnymi nazwami: prowitamina A, retinol, beta-karoten. Odpowiedzialna jest za prawidłową syntezę rodopsyny (światłoczułego barwnika absorbującego fotony światła), która znajduje się w siatkówce oka, a także produkowanie ochronnego śluzu nawilżającego oko. Witamina A pomoże również zminimalizować ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oka. Aby nie mieć niedoborów witaminy A, warto jeść:
|
| Witamina C - zmniejsza ryzyko zachorowania |
To kolejny przeciwutleniacz, który dostarczany regularnie potrafi zminimalizować ryzyko zachorowań na zaćmę nawet o 60%. Aby jej dostarczać, należy jeść:
|
| Cynk - co najmniej 15 mg dziennie |
By wzmocnić wzrok i ustrzec się przed krótkowzrocznością, powinniśmy do diety wprowadzić co najmniej 15 mg cynku dziennie. Cynk ochroni nasz wzrok przed szkodliwym działaniem środowiska zewnętrznego. Należy przy tym zaznaczyć, że przyswajalność cynku zmniejsza się pod wpływem spożywania słodyczy. Znajdziemy go w:
|
| Witamina E i witaminy z grupy B |
Witamina E to najsilniejszy naturalny antyoksydant. Znajdziemy ją w:
Witaminy z grupy B wspomagają pracę nerwu wzrokowego. W szczególności cholina, niezbędna do produkcji acetocholiny, utrzymuje prawidłową wilgotność gałki ocznej. |