Nim odpowiemy na pytanie co robić by było lepiej postaramy się odpowiedzieć co robimy, że jest gorzej. Największym naszym problem jest przeświadczenie iż oku nic nie szkodzi, że współczesny tryb życia jest naturalny dla wykształconego w toku tysięcy lat ewolucji narządu. Nic bardziej błędnego. Oszukujemy nasze organizmy, funkcjonujemy w mało przyjaznym środowisku oczekując iż to co dane było nam od dziecka jest na zawsze…

Kiedy chodziliście spać przy zachodzie słońca a wstawaliście o świcie? Nigdy? Ludzkość od zarania tak robiła i tysiące pokoleń krok po kroku dostosowywały swoje organizmy do życia w takich warunkach, więc nie miejcie złudzeń iż można bez konsekwencji oszukiwać naturę. Więc co robić?

Przede wszystkim szanujmy nasze organizmy. Róbmy przerwy w pracy, pozwólmy oczom odpocząć od nieprzyjaznego na dłuższą metę ,środowiska oświetlenia i ekranów LED. Znajdźcie za oknem ( im dalej tym lepiej) drzewa ,chmury, skupcie na nich wzrok poobserwujcie ptaki. Krótki spacer? Fantastyczny pomysł, ale bez telefonu. Obserwujcie wszystko co się dzieje wkoło. Dla waszego oka to jakby wstać z kanapy i zacząć biegać. To naturalny wręcz stan dla narządu, który praktycznie nigdy nie przestaje pracować.

Barwa światła emitowana przez oświetlenie ledowe oraz ekrany telefonów, komputerów, telewizorów oszukuje fotoroceptory, doprowadzając w konsekwencji do błędnej interpretacji przez nasz mózg pory dnia, wstrzymując bądź zaburzając produkcje melatoniny. Odpowiedzialnej m.in. za funkcjonowanie naszego zegara dobowego….macie problemy z zasypianiem?

Stosujcie aplikacje dostosowujące barwę ekranów do pory dnia a przy zakupie oświetlenia zwracajcie uwagę na oznaczenia informujące o bezpieczeństwie użytkowania.

Ćwiczenia, zachowanie rozsądku to ważne elementy profilaktyki jednak nie zapominajmy o paliwie.

Odpowiednie odżywianie pozwoli uniknąć nam wielu komplikacji bądź odsunie je w czasie, ograniczenie spożycia produktów przetworzonych, cukru, alkoholu na pewno nam nie zaszkodzi. Sprawdzajcie skład suplementów diety ponieważ nie wszystkie są lekami i nie podlegają tak rygorystycznym kontrolom. Na wzrok najlepiej wpływają: antyoksydanty, luteina, cynk, witamina A, C, E i witaminy z grupy B.

Luteina – przynajmniej 6 mg dziennie dla zdrowia oczu

Najnowsze badania donoszą, że codzienna dawka luteiny powinna wynosić co najmniej 6 mg – taka porcja może zredukować wystąpienie uszkodzeń plamki żółtej prawie o 40%.

Najwięcej luteiny znajduje się w:

  • rybach,
  • zielonych warzywach (zielona i włoska kapusta, brokuły),
  • kiełkach zbóż,
  • jajach kurzych,
  • natce pietruszki,
  • nektarynkach,
  • czarnych porzeczkach,
  • awokado.

Witamina A – aby nie stracić wzroku

Jej niedobór może doprowadzić nie tylko do tzw. „kurzej ślepoty”, ale i utraty wzroku. Witamina ta występuje pod różnymi nazwami: prowitamina A, retinol, beta-karoten. Odpowiedzialna jest za prawidłową syntezę rodopsyny (światłoczułego barwnika absorbującego fotony światła), która znajduje się w siatkówce oka, a także produkowanie ochronnego śluzu nawilżającego oko.

Witamina A pomoże również zminimalizować ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oka.

Aby nie mieć niedoborów witaminy A, warto jeść:

  • nabiał (mleko, sery, kefiry, masło czy jogurty),
  • ryby,
  • owoce i warzywa.

Witamina C – zmniejsza ryzyko zachorowania

To kolejny przeciwutleniacz, który dostarczany regularnie potrafi zminimalizować ryzyko zachorowań na zaćmę nawet o 60%

Aby jej dostarczać, należy jeść:

  • cytrusy,
  • natkę pietruszki,
  • brokuły,
  • pomidory,
  • brukselkę.

Cynk – co najmniej 15 mg dziennie

By wzmocnić wzrok i ustrzec się przed krótkowzrocznością, powinniśmy do diety wprowadzić co najmniej 15 mg cynku dziennie. Znajdziemy go w :

  • pestkach dyni i słonecznika,
  • ostrygach,
  • pełnoziarnistym pieczywie,
  • jajach,
  • rybach.

Cynk ochroni nasz wzrok przed szkodliwym działaniem środowiska zewnętrznego. Należy przy tym zaznaczyć, że przyswajalność cynku zmniejsza się pod wpływem spożywania słodyczy.

Witamina E i witaminy z grupy B

Witamina E to najsilniejszy naturalny antyoksydant. Znajdziemy ją w:

  • migdałach,
  • olejach roślinnych,
  • kiełkach pszenicy,
  • mleku.

Witaminy z grupy B wspomagają pracę nerwu wzrokowego. W szczególności cholina, niezbędna do produkcji acetocholiny, utrzymuje prawidłową wilgotność gałki ocznej.